一周岁宝宝营养食谱(1岁+宝宝一周美味辅食｜午餐晚餐合集，营养又开胃)
“1岁娃吃盐太多，3岁肾负担爆表”冲上热搜，评论区吵成一锅粥：到底给不给盐？
有人晒出娃酱油拌饭，有人甩出指南说钠超标。
其实，痛点不是盐，而是“吃得好”三个字太难落地。
别慌，六顿饭直接抄作业，把WHO、AAP、中国营养学会的建议全揉进碗里。
先说菌菇蒸鸡腿。
鸡腿去骨切块，铺香菇、白玉菇，淋半茶匙低盐酱油，上锅蒸15分钟。
肉嫩汁多，筷子一夹就碎，13g蛋白质悄悄到位。
顺手撒两把菠菜碎，铁跟着补。
第二顿，香菇肉末拌饭。
猪里脊剁到看不见纤维，香菇丁煸香，加半碗软饭翻匀。
番茄切丁扔进去，天然酸味盖掉肉腥，宝宝空盘不费劲。
想换西式？咖喱虾仁意面安排。
宝宝咖喱块四分之一就够，虾仁先焯再炒，西兰花掰小朵塞进去。
奶香混微辣，专治挑食。
番茄肥牛拌饭更绝。
肥牛片热水一烫去浮沫，番茄炒成糊，丢牛肉翻两下，酸甜汁裹满米粒。
挑食娃也能干掉半碗。
糖醋里脊别再用番茄酱糊弄。
猪里脊切小指条，裹蛋清淀粉炸到微黄，调一勺苹果醋+半勺糖，收汁后软到没脾气。
抓着吃，手指精细动作顺便练了。
最后一道葱油手撕鸡。
鸡腿肉蒸熟撕条，小葱+姜片热油激香，淋一点点生抽。
葱香冲鼻却不咸，肉质一丝一丝不塞牙。
怕钠？记住400mg红线。
酱油、咖喱块加起来别超1g盐，番茄、香菇、洋葱自带鲜味，根本不用猛加料。
饭做多了别倒掉，捏成饭团，第二天微波炉叮30秒，娃自己抓着吃，省得追着喂。
你家娃最爱哪一道？留言区晒图，看看谁家盘子先光。
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