一周减肥晚餐食谱(谁说减肥就只能啃草？这6款神仙晚餐，10分钟搞定)
周一：牛油果鸡蛋开放三明治
做法超简单 鸡蛋丢锅里煮8分钟，捞出来切小块，金黄牛油果挖出果肉，用勺子压成滑溜溜的泥。加点黑胡椒和盐一拌，香气扑鼻～全麦面包扔进烤箱复烤60秒，脆脆的！抹上牛油果鸡蛋泥，一口下去——绵密中带颗粒感，绝了。
周二：香煎鸡胸肉配胡萝卜菠菜
做法快手到飞起， 鸡胸肉切条，撒盐、黑胡椒、滴点橄榄油腌5分钟（别等太久！）。热锅少油，煎到两面金黄焦香，滋滋声听着就流口水！胡萝卜切片焯水2分钟，软糯带甜；菠菜焯水后挤干，淋点生抽拌匀——清爽解腻。
周三：彩椒牛肉粒炒西兰花
做法三步到位，牛肉切小粒，倒生抽和淀粉腌3分钟（快手入味）。热油大火翻炒，牛肉变色就捞出，嫩到爆汁！西兰花切小朵、彩椒切块，一起焯水1分钟。回锅和牛肉炒匀，加点盐调味——全程10分钟，香到邻居敲门问菜谱。
周四：芦笋玉米鸡蛋卷
做法懒人专属，芦笋去根焯水2分钟，翠绿爽脆；玉米剥粒焯水，甜滋滋的。鸡蛋打散煎成薄蛋皮（火别太大），金黄柔软！铺上芦笋和玉米粒，卷起来切两段——仪式感满满，拍照发圈秒赞。
周五：香煎鸡排配西兰花胡萝卜
做法巨简单，鸡排用盐、黑胡椒、蒜末腌10分钟（提前备好更入味）。少油煎到两面焦黄，脆皮锁住肉汁！西兰花和胡萝卜切小朵焯水，淋橄榄油＋柠檬汁拌匀——酸香解腻，一口肉一口菜，满足感炸裂。
周六：玉米鸡蛋蔬菜碗
做法无脑操作，玉米煮10分钟，香甜软糯；鸡蛋煮熟切瓣，蛋黄流心诱人！生菜撕碎垫碗底，摆上玉米粒、鸡蛋瓣、黄瓜片、小番茄，淋0卡沙拉酱——五彩缤纷，看着就开心。
周日：自由搭配日
搭配公式，蛋白质换花样：虾仁Q弹、豆腐软嫩、菌菇鲜香（比如香菇炒虾，绝配。
这套餐我连吃一周，晚餐顿顿光盘，体重从120斤掉到115斤！关键是——不饿不累，皮肤还变亮了。为啥？营养均衡了，身体自然高效燃脂。普通饿肚子减肥，肌肉流失代谢降；这种吃法，保留肌肉线条，瘦得健康持久。收藏起来吧，跟着食谱走，月瘦两位数不是梦！最后灵魂拷问：你还在用“吃草”折磨自己吗？换个思路，减肥也能大口吃香。
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