高血压食谱(一周高血压友好食谱（食材常见、做法简单，每日控盐≤5g）)
周一
- 早餐：原味燕麦片（50g，煮）+ 水煮蛋（1个）+ 小苹果（1个）
- 午餐：糙米饭（1小碗，约100g）+ 清蒸鳕鱼（1块，约100g）+ 焯水菠菜（1份，约200g，用少许醋凉拌）
- 晚餐：荞麦面（1小份，约80g，清汤煮）+ 清炒虾仁（5-6只，配150g西兰花）+ 冬瓜汤（1小碗，少油）
周二
- 早餐：蒸玉米（1根，中等大小）+ 无糖豆浆（1杯，约200ml）+ 凉拌黄瓜（1小碟，约100g）
- 午餐：杂粮饭（1小碗，约100g）+ 去皮鸡肉清炖（1块，约100g）+ 蒜蓉菜心（1份，约200g）
- 晚餐：蒸红薯（约150g）+ 番茄炒蛋（1份，1个蛋+1个番茄）+ 紫菜蛋花汤（1小碗，少盐）
周三
- 早餐：全麦面包（2片）+ 煮鸡蛋（1个）+ 淡绿茶（1杯，不加糖）
- 午餐：糙米饭（1小碗，约100g）+ 香煎三文鱼（1小块，约80g，少油）+ 清炒芹菜（1份，约200g，带叶）
- 晚餐：小米粥（1小碗）+ 豆腐炒青椒（1份，豆腐100g+青椒150g）+ 白灼生菜（1份，约150g）
周四
- 早餐：蒸紫薯（1小块，约150g）+ 无糖酸奶（1小杯，约100g）+ 猕猴桃（1个）
- 午餐：杂蔬鸡肉饭（杂粮饭1小碗，去皮鸡肉丁80g+胡萝卜丁50g+豌豆50g，清炒后拌饭）+ 凉拌番茄（1份，约200g）
- 晚餐：清汤面条（1小份，约80g）+ 清炖鸭肉（1小块，约80g，去油）+ 炒时蔬（1份，约150g）
周五
- 早餐：原味燕麦粥（1小碗，约50g燕麦）+ 蒸蛋羹（1份，1个蛋）+ 小橙子（1个）
- 午餐：糙米饭（1小碗，约100g）+ 白灼虾仁（8-10只）+ 蒜蓉西兰花（1份，约200g）+ 番茄蛋汤（1小碗）
- 晚餐：蒸山药（1小块，约150g）+ 红烧鲈鱼（1小块，约100g，少油少糖）+ 炒娃娃菜（1份，约200g）
周六
- 早餐：蔬菜鸡蛋饼（1小份，1个蛋+50g面粉+100g切碎的生菜，少油煎）+ 淡红茶（1杯）
- 午餐：荞麦面（1小份，约80g）+ 卤牛肉（1小块，约50g，无额外加盐）+ 凉拌海带丝（1小碟，约150g）+ 黄瓜片（100g）
- 晚餐：杂粮粥（1小碗，糙米+小米+红豆）+ 清炒豆腐（1份，约150g，配50g青椒）+ 冬瓜丸子汤（1小碗，丸子选瘦肉馅，约50g）
周日
- 早餐：蒸南瓜（1小块，约150g）+ 水煮蛋（1个）+ 柚子（2-3瓣）
- 午餐：糙米饭（1小碗，约100g）+ 清蒸鸡（3-4小块，约100g，去皮）+ 炒油麦菜（1份，约200g）+ 紫菜汤（1小碗）
- 晚餐：蔬菜瘦肉粥（1小碗，大米50g+瘦肉丁30g+切碎的胡萝卜50g+青菜50g）+ 凉拌豆腐丝（1小碟，约100g，配少许葱丝豆芽）
这份食谱里的食材分量可根据你的食量微调，做法也以蒸、煮、清炒为主，很好操作。#高血压不吃药能降下来吗?#
本文来自投稿，不代表蜕变生活圈立场，如有侵权请联系站长处理，如若转载，请注明出处：https://www.degenerate.cn/mspm/14045.html
上一篇
