人体缺钙吃什么食物最好(别再盲目吃钙片！6种家常食物补钙更靠谱)
小区张阿姨最近总喊腿抽筋，跟风买了好几瓶钙片，吃了一个月没见好转，反而胃里不舒服。其实很多人都有这样的误区，觉得缺钙就必须吃钙片，殊不知日常饭菜里藏着不少“天然钙片”，吸收好还没副作用。
前几天帮营养师朋友整理食谱时发现，咱们常吃的几种食物，钙含量一点不比钙片差。首推奶制品，不管是早上喝的牛奶，还是饭后吃的酸奶、奶酪，都是补钙能手。就像我妈每天早餐雷打不动一杯温牛奶，坚持两年后，体检时骨密度比同龄人都好，这就是最实在的效果。
豆制品也是补钙大户，豆腐、豆浆、腐竹这些家常食材，做法简单还下饭。我家每周至少吃三次豆腐，清炒、煮汤都合适，全家老少都爱吃。这里分享个小窍门，煮豆腐时搭配点青菜，钙吸收会更好。
深绿色蔬菜千万别忽略，菠菜、西兰花、芥蓝这些，不仅含钙高，还能补维生素。不过菠菜吃之前最好焯下水，去掉草酸才不影响钙吸收，我平时做菠菜蛋花汤都会这么做，简单又实用。
海鲜和蛋类也不能少，周末在家蒸条三文鱼、白灼几只虾，既能解馋又能补钙。每天一个鸡蛋，蛋黄里的钙和维生素D，刚好满足日常需求，性价比超高。还有杏仁、核桃这些坚果，平时看电视时抓一把当零食，补钙又方便。
现在大家生活节奏快，很少有人能坚持天天吃钙片，但把这些食物融入三餐却很容易。不管是早餐的牛奶鸡蛋，午餐的豆腐青菜，还是晚餐的海鲜坚果，不知不觉就能补够钙。
与其花冤枉钱买钙片，不如把饭菜吃对。这些家常食物都是身边容易买到的，做法也简单，坚持一段时间就能感受到变化。
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