抑郁症吃什么食物(【简文佳】孩子抑郁症：多吃这5类食物，越吃越开心，吃出幸福感)
作为深耕精神心理领域多年的医生，我见过太多被抑郁症困扰的孩子：他们要么沉默寡言、对任何事提不起兴趣，要么情绪暴躁、容易莫名哭闹，甚至连吃饭、睡觉这些基本的事都变得艰难。很多家长急得团团转，却不知道除了专业治疗，日常饮食也能成为帮孩子缓解情绪的“辅助利器”。
其实，食物里藏着调节情绪的“密码”。一些富含特定营养素的食物，能帮助大脑分泌血清素、多巴胺等“快乐物质”，帮孩子慢慢找回愉悦感。
今天就给家长们整理了5类适合抑郁症孩子吃的“开心食物”，简单易获取，日常搭配着吃，就能帮孩子悄悄改善情绪。
富含Omega-3的食物
Omega-3是大脑神经细胞的重要组成部分，能改善大脑神经传导，减少抑郁、焦虑情绪。适合孩子的这类食物有深海鱼（三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼）、亚麻籽、核桃。
建议每周给孩子吃2-3次深海鱼，清蒸或水煮最能保留营养；或者每天让他吃1-2颗核桃，口感好还容易接受。
富含B族维生素的食物
B族维生素能参与大脑能量代谢，缺乏时容易出现情绪低落、疲劳乏力。这类食物常见的有全谷物（燕麦、糙米、玉米）、动物肝脏、蛋类、豆类。
家长可以把孩子的主食换成杂粮饭，早餐煮个鸡蛋、冲一杯燕麦粥，平时多给孩子吃点豆腐、豆浆等豆制品，简单又健康。
富含色氨酸的食物
色氨酸是合成血清素的原料，血清素充足了，孩子的情绪会更稳定。牛奶、酸奶、鸡肉、瘦肉、香蕉、南瓜籽都富含色氨酸。
比如每天睡前给孩子喝一杯温牛奶，既能助眠又能调节情绪；平时也可以给孩子准备点香蕉当加餐，或者在炒菜时加一些瘦肉、鸡肉。
富含维生素C的食物
维生素C能帮助身体抵抗压力，缓解抑郁症孩子常见的疲惫感、无力感。新鲜果蔬是维生素C的主要来源，比如橙子、柚子、猕猴桃、草莓、西红柿、西兰花。
建议每天给孩子搭配2-3种新鲜果蔬，比如早餐吃一个猕猴桃，午餐加一份西红柿炒鸡蛋，晚餐配点西兰花，色彩丰富还能激发孩子的食欲。
富含镁元素的食物
镁元素能放松神经和肌肉，改善孩子的焦虑、烦躁，还能提升睡眠质量。菠菜、杏仁、腰果、南瓜、土豆都富含镁。家长可以给孩子做菠菜鸡蛋汤、清炒南瓜，或者把杏仁、腰果当成健康零食，每天让孩子吃一小把（注意别过量，避免上火）。
【最后要提醒家长们】：饮食调理是辅助改善孩子情绪的方式，不能替代专业治疗。如果孩子出现抑郁症相关症状，一定要及时带他寻求专业医生的帮助，同时搭配科学的饮食和温暖的家庭陪伴，孩子才能更快走出阴霾。
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