产后可以喝鸡汤吗(产后恢复别瞎补！月嫂都私藏的营养攻略，新手妈妈必看)
生完宝宝，本以为能松口气，结果被“怎么补”搞得头大：吃少了怕恢复慢、奶水不够，吃多了又怕胖还堵奶？别再瞎听老人言啦！这份月嫂都偷着用的产后营养攻略，把补蛋白、调气血、催奶的门道说的明明白白，新手妈妈照着做，月子坐得舒服又省心！
先搞懂：产后为啥一定要好好补？
从怀孕到分娩，身体就像跑了一场马拉松——分娩的创伤、出血，加上产程中拼尽全力，体力直接被掏空，免疫力也跟着下降。而且产后6~8周是身体恢复的关键期（也就是产褥期），营养没跟上，不仅自己恢复慢，连宝宝的母乳质量都会受影响。说白了，产后补营养，是给你和宝宝的双重保护！
产后营养黄金法则，一条都别错
蛋白质：伤口愈合的“修复剂”
别再只知道喝鸡汤了！产后每天得补够80克蛋白质，牛奶、鸡肉、瘦肉、黄豆都是好选择。哺乳期的妈妈更要注意，每天至少喝半斤牛奶，蛋白质补到位，伤口好得快，带娃也更有劲儿。
❤️ 补气血：告别产后“蔫蔫的”
生完娃总觉得头晕、心慌、脸色苍白？这都是气血亏损的信号！产后5天就可以安排当归、黄芪、党参炖全鸡/全鸽，连内脏一起吃，加勺糖调味，连吃几天，整个人的精气神都能提上来。
催奶：母乳不够？这么吃就对了
母乳是宝宝最好的口粮，想让奶水足又有营养，就多喝鲫鱼汤、炖猪蹄、鱼汤，再搭配猪肝、花生米、大豆这些食材，既能催奶增乳，还能补铁质和维生素A，宝宝吃着也更健康。
热量：补够但别“超标”
产后每天需要2700~2800千焦的热量，猪油、黄油、炖鸡能快速补热量，但可别贪嘴，不然体重蹭蹭涨，后期减肥可就难了。
主食：吃对才不踩坑
主食要选软烂、易消化的，生冷辛辣直接避开。喂奶的妈妈多喝汤汁类食物催奶，但麦乳精千万别碰，会让乳汁变少！有便秘困扰的妈妈，每天早上喝杯淡盐水或热牛奶，轻松解决烦恼。
小提醒
要是发现自己有发胖的趋势，及时控制糖和脂肪的摄入就好。产后恢复不用急，营养补对了，才能一边养好身体，一边轻松带娃～
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