五个月宝宝辅食食谱(告别辅食焦虑！6-12月宝宝分阶段详细食谱，家常食材零失败)
6-12个月是宝宝辅食黄金期，分龄喂养是关键，这份详细分阶段食谱，覆盖3个核心月龄，食材家常、做法简单，新手爸妈直接照做，省心又靠谱。
6-7月龄（辅食初添期），每天1次辅食，两奶之间喂食，核心以补铁为主，主食选原味高铁米粉，每次5-10g。推荐3款详细菜谱：1. 原味高铁米粉，温水冲调成细腻糊状，无任何添加，首次喂1小勺试敏；2. 南瓜米粉糊，南瓜去皮切丁蒸10分钟压泥，取1勺混入米粉，清甜好入口；3. 西兰花米粉糊，西兰花焯水去茎，蒸熟压泥后混米粉，补充维生素。贴士：单一食材添加，观察3天无过敏再换款，全程不添盐糖。
8-9月龄（辅食进阶期），每天2次辅食，早晚各1顿，主食换软烂粥或烂面条，每次20-30g，侧重补蛋白和养胃。详细菜谱：1. 小米蛋黄软粥，小米熬25分钟至开花黏稠，加1/4碾碎蛋黄，可滴1滴核桃油；2. 菠菜烂面条，面条煮至软烂，加焯水切碎的菠菜碎，软烂易嚼；3. 山药大米粥，山药蒸软压泥，混入熬好的大米粥，健脾好消化。贴士：食材切细碎无硬块，锻炼基础咀嚼力，依旧无调味品。
10-12月龄（辅食成型期），每天3次辅食，对应三餐，主食选软米饭、杂粮粥或碎面条，每次30-40g，主打锻炼咀嚼+营养均衡，可替代1顿奶。详细菜谱：1. 清蒸鳕鱼软米饭，鳕鱼去皮去刺切丁蒸10分钟，搭配软米饭和碎青菜，补DHA；2. 鸡肉末南瓜粥，鸡肉剁成末煮进南瓜小米粥，鲜香软烂；3. 番茄碎蛋软米饭，番茄去皮切碎炒蛋，搭配软米饭，酸甜开胃。贴士：食材切小丁，无需压泥，彻底去刺防卡喉，保证营养全面。
整个辅食期，牢记由稀到稠、由细到粗、由单一到多样的原则，每天保证600-800ml奶量，按需喂食不强迫，只要宝宝体重稳步增长、精神好，就是合适的节奏。这份分阶段详细食谱，覆盖宝宝刚需，家常食材就能做，新手爸妈直接收藏，喂娃不踩坑！
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