三岁宝宝的营养食谱(1岁3个月宝宝一日食谱（按时段安排），软烂好嚼，娃顿顿光盘)
上午7:30-8:00 早餐（晨起饱腹款）
香蕉鸡蛋小饼+温热配方奶
1. 1根香蕉压成泥，加1个鸡蛋、2勺低筋面粉，搅成无颗粒稀糊；
2. 平底锅刷薄油小火，舀糊煎至两面金黄，切小块；搭配150ml温热配方奶，饱腹好吸收。
上午10:00 上午加餐（解饿补能款）
蒸苹果块
1. 苹果去皮去核切小块，上锅蒸8分钟，蒸至粉糯不硬；
2. 直接给娃手抓吃，清甜不腻，还能缓解肠胃干燥，无任何添加。
中午12:00-12:30 午餐（营养正餐款）
西兰花虾仁软米饭
1. 鲜虾去壳去虾线切小块，焯水1分钟去腥；西兰花切小朵焯水2分钟，沥干备用；
2. 大米按米水比1:2蒸成软烂米饭；平底锅刷薄油，下虾仁炒2分钟，加西兰花炒软，拌入软米饭即可。
下午15:30 下午加餐（解馋易消化款）
蒸铁棍山药段
1. 铁棍山药去皮切小段，上锅蒸15分钟，蒸至筷子一戳就透；
2. 无需调味，让娃自主手抓啃食，健脾养胃，还能锻炼抓握能力。
晚上18:00-18:30 晚餐（清淡好消化款）
山药瘦肉青菜粥
1. 大米淘洗干净，加足量清水煮15分钟；铁棍山药切小丁，倒入粥中煮10分钟至绵烂；
2. 瘦肉剁细沫焯水去浮沫，放进粥里煮5分钟，最后加青菜碎煮3分钟，滴1滴核桃油即可出锅。
3个宝妈必看小要点
1. 全程无盐无调料，靠食材本味提鲜，减轻宝宝肾脏负担；
2. 所有食材切小块/碎末，鱼虾去净细刺，避免噎食风险；
3. 晚餐尽量清淡量少，避免积食，睡前1小时不再进食。#宝宝辅食#
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