孕妇补钙食谱(孕期3道高钙营养食谱｜食材常见+10分钟搞定)
一、牛奶燕麦布丁（早餐/加餐）
食材（2人份）
即食燕麦片50g、纯牛奶250ml、鸡蛋1个、红枣3颗（去核切块）、核桃碎5g、无糖酸奶10g（可选）
步骤
1. 牛奶加热至微沸，倒入燕麦片搅拌均匀，静置5分钟让燕麦吸饱水分；
2. 鸡蛋打散，与燕麦牛奶混合，过筛1次更细腻，加入红枣块拌匀；
3. 装入碗中，表面撒核桃碎，蒸锅水开后中火蒸15分钟，出锅后淋酸奶即可。
营养亮点
钙+蛋白质双重补给，燕麦富含膳食纤维促消化，红枣补气血，适合孕期早餐或加餐，缓解饥饿还不胀气～
二、番茄炖鳕鱼（正餐）
食材（1人份）
鳕鱼块150g、番茄2个（中等大小）、姜片2片、葱花少许、生抽5ml、无添加盐少许
步骤
1. 鳕鱼块用厨房纸吸干水分，加少许姜片腌制10分钟去腥味；
2. 番茄顶部划十字，用开水烫去皮，切块后放入锅中，加少量清水煮5分钟至出汁；
3. 放入鳕鱼块，小火炖8分钟至鱼肉熟透，加生抽和少许盐调味，撒葱花即可。
营养亮点
鳕鱼富含DHA和优质蛋白，番茄补充维生素C，促进铁吸收，肉质鲜嫩易咀嚼，孕吐期也能吃～
三、菠菜豆腐汤（汤品）
食材（2人份）
菠菜1小把、嫩豆腐1块（200g）、虾皮5g、姜片1片、香油2ml、无添加盐少许
步骤
1. 菠菜焯水30秒（去除草酸），捞出过凉水切段；豆腐切小块，用淡盐水浸泡5分钟防碎；
2. 锅中加500ml清水，放入姜片和虾皮煮3分钟，加入豆腐块小火煮5分钟；
3. 放入菠菜段煮2分钟，加少许盐调味，淋香油即可出锅。
营养亮点
豆腐+虾皮+菠菜三重补钙，低脂肪低热量，清淡易消化，适合孕期补钙又怕胖的宝妈～
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